年齢を重ねると、誰もが気になる「健康寿命」。
でも実は、「健康」と「要介護」のあいだには“フレイル”という重要なサインがあるんです。
フレイルとは、筋力の低下だけでなく、心の元気や社会とのつながりが少しずつ弱まっていく状態。
放っておくと、介護が必要なリスクが一気に高まるといわれています。
この記事では、厚生労働省も注目するフレイルについて、
・なぜ今フレイル対策が必要なのか
・どんな予防法が効果的なのか
・診断を受けるメリットとデメリット
などを、わかりやすくお伝えします。
「まだまだ元気！」と思っている方にも、「ちょっと心配かも…」という方にも役立つ内容です。
自分らしく、いきいきとした毎日を送るために、今こそフレイルへの正しい理解を深めていきましょう！
フレイルとは？高齢者の健康を左右する重大なサイン
高齢になっても「元気でいきいき暮らしたい」と願うのは、誰しも同じですよね。でも、最近よく耳にする「フレイル」という言葉、正直ピンと来ていない方も多いかもしれません。
実は、フレイルとは「健康」と「要介護状態」の間にある、いわばグレーゾーンのこと。この時期に気づき、適切な対策を取るかどうかが、これからの生活の質を大きく左右します。
この記事では、フレイルとは何か？をわかりやすく解説し、厚生労働省がなぜこれほど重視しているのかについて、最新の動向も交えて紹介していきます。
今からできる予防の第一歩、一緒に踏み出しましょう！
「健康」と「要介護」の間にあるグレーゾーンとは
まず、フレイルとは何かを正しく理解しておきましょう。
「フレイル（frailty）」は英語で「虚弱」という意味ですが、医療や介護の分野では、単なる老化ではなく、「加齢に伴って心身が衰え、生活機能が低下しやすい状態」を指します。
ポイントは、まだ介護が必要なわけではない、ということ。
だけど、「最近、疲れやすくなった」「外出するのがおっくう」「食欲が落ちた」など、小さな変化が見え隠れする……。これがフレイルの兆候です。
背景にある社会の変化
現代の日本では、平均寿命が延びた一方で、「健康寿命」（介護を必要とせずに自立して生活できる期間）とのギャップが問題になっています。
厚生労働省によると、日本人の平均寿命と健康寿命の差は、男性で約9年、女性で約12年（2022年発表データ）もあるんです。
このギャップを縮めるためには、健康なうちからフレイルの兆候を見逃さず、早めにケアすることが重要なのです。
具体例：こんなサインがあったら要注意！
- 体重がここ半年で4〜5kg以上減った
- 筋力が落ち、握力が低下している
- 転びやすくなった
- 気分が沈みがち
- 近所づきあいが減った
こうした小さな変化が積み重なると、やがて「要介護状態」に移行してしまうリスクが高まります。
だからこそ、早期発見・早期対策がカギなんです。
厚生労働省がフレイルを重視する理由をわかりやすく解説
では、なぜ厚生労働省がこれほどまでに「フレイル」に注目しているのでしょうか？
フレイル対策は国家レベルの重要課題
高齢化が進む日本では、介護や医療にかかる社会保障費が年々増加しています。
厚労省がフレイルを重視する最大の理由は、「高齢者一人ひとりの健康寿命を延ばすことが、社会全体の持続可能性に直結する」からです。
つまり、フレイル予防を広めることは、個人のQOL（生活の質）向上だけでなく、社会全体の医療費・介護費の抑制にもつながる、というわけです。
2025年問題とフレイル対策
さらに、近い将来、団塊の世代がすべて75歳以上の後期高齢者になる「2025年問題」が迫っています。
厚生労働省は、これに備えて以下のような取り組みを進めています。
- 地域包括ケアシステムの推進
- フレイル予防教室の開催
- 健康寿命延伸プランの策定
- フレイル診断ツールの普及（例：「イレブン・チェック」など）
最新動向：厚生労働省の新たな方針
2024年末、厚労省は新たに「フレイル予防強化プラン」を発表しました。
ここでは特に「心のフレイル」と「社会的孤立」にも焦点を当て、身体面だけでなく、精神面・社会面のサポート強化が求められています。
具体的な支援例
- フレイル予防の運動プログラムを全国の市区町村で拡大
- 栄養士による食生活改善サポート
- 地域サロンやボランティア活動を活用した社会参加促進
- オンライン診療やテレケアの普及支援
これらの支援策によって、フレイルの早期発見・早期対応がより身近になってきています。
この記事の続きでは、「なぜフレイルが問題なのか？」「具体的なフレイル予防の方法」などをさらに詳しく掘り下げていきます。
「年を取るのは怖いことじゃない」と思える未来に向けて、今、できることを一緒に考えていきましょう！
なぜフレイルが問題なのか？放置によるリスクと影響
「最近ちょっと疲れやすくなっただけ」「歳のせいだから仕方ない」と、フレイルの兆候を見過ごしていませんか？
実は、フレイルを放置すると、想像以上に深刻な問題を引き起こす可能性があるんです。
この記事では、フレイルを放置したときにどんなリスクや影響があるのか、そしてそれが私たち一人ひとり、さらには社会全体にどんな影響を与えるのかをわかりやすく解説します。
「早めに対策するべき理由」がきっと納得できるはずですよ！
身体機能だけじゃない、心のフレイルにも注意
フレイルと聞くと、「筋力の低下」や「転びやすくなる」など、身体の衰えをイメージする方が多いかもしれません。
でも実は、心のフレイルにも目を向けることがとても大切です。
心のフレイルとは？
心のフレイルとは、加齢に伴って精神的な活力や意欲が低下する状態を指します。
たとえば、
- 何事にも興味が持てなくなる
- 気分が落ち込みやすい
- 人と話すのが億劫になる
- 孤独感を感じることが増える
こういった変化が見られたとき、それは心のフレイルが始まっているサインかもしれません。
背景にあるストレスや喪失体験
高齢になると、退職や身近な人との別れなど、さまざまな喪失体験を経験することが増えます。
こうしたライフイベントが積み重なることで、心の健康がダメージを受け、フレイルが進行してしまうリスクが高まるのです。
心のフレイルがもたらす悪循環
心のフレイルが進むと、以下のような悪循環に陥りやすくなります。
- 気力が低下して外出しなくなる
- 運動不足や栄養不良が進行する
- さらに体力・筋力が落ちる
- ますます外出が億劫になり、社会との接点が減る
この悪循環が続くと、やがて「要介護状態」に至ってしまうことも……。
だからこそ、心のケアもフレイル対策には欠かせないのです。
フレイルがもたらす社会的孤立と経済負担とは
フレイルを放置すると、本人の心身への影響だけでなく、社会全体にも大きな影響を及ぼします。
社会的孤立のリスク
フレイルの進行に伴い、外出機会が減り、交流の機会も失われがちです。
この結果、「社会的孤立」が進んでしまいます。
社会的孤立とは？
簡単に言うと、家族以外の人との交流がほとんどなくなり、孤立した状態です。
孤立すると、以下のような悪影響が指摘されています。
- 認知症リスクの上昇（1.5〜2倍）
- うつ病発症リスクの増加
- 転倒・骨折リスクの増加
- 健康寿命の短縮
最近の研究でも、社会的孤立は喫煙や肥満と同程度に健康リスクを高めることが報告されており、見逃せない問題となっています。
経済的なインパクト
フレイルを放置することによる経済負担も無視できません。
厚生労働省の推計によれば、フレイルが進行して要介護状態になることで、年間数兆円単位で医療・介護費が増加するとされています。
具体的には、
- 医療費の増大（入院や通院が増える）
- 介護サービス利用増（訪問介護、デイサービスなど）
- 家族の介護負担増加（介護離職のリスクも）
これらは個人や家庭にとっても大きな負担ですが、国全体の財政にも重くのしかかってきます。
事例紹介：自治体の取り組み
たとえば、神奈川県横浜市では、フレイル予防事業として「フレイルチェック事業」を導入しています。
地域の高齢者に対し、簡易なチェックと運動・栄養指導を行った結果、参加者の転倒率が30％以上減少したという報告もあります。
こうした事例からもわかるように、早期介入が個人の健康だけでなく、社会全体を守るカギになるのです。
この記事の続きでは、実際にどんな「フレイル予防習慣」が効果的なのか、誰でもすぐにできる簡単な対策も紹介していきます！
「自分にはまだ早い」と思わず、今からできることを一緒に見つけていきましょう。
フレイル予防の最新トレンド！厚労省推奨の対策とは
「まだ元気だから大丈夫」と思っていませんか？
実は、フレイルは気づかないうちに静かに進行していることが多いんです。
そして一度フレイルが進んでしまうと、元に戻すのは簡単ではありません。
そこで、今注目されているのが「フレイル予防」です。
厚生労働省も「高齢者の健康寿命を延ばすカギ」として、積極的な対策を推奨しています。
この記事では、最新のフレイル予防トレンドをわかりやすく解説！
誰でも今日から取り組める方法も紹介するので、ぜひチェックしてみてください。
運動・栄養・社会参加のバランスがカギ
フレイル予防の基本は、「運動・栄養・社会参加」という3つの柱をバランスよく保つこと。
どれか1つだけでは不十分。3つをセットで意識することが、健康寿命を延ばす秘訣です。
1. 運動で筋力・体力をキープ！
筋肉量は加齢とともに自然に減っていきます。
特に下半身の筋力は、20代をピークに年1％ずつ減少すると言われています。
運動不足が続くと、歩くスピードが遅くなり、バランスを崩しやすくなり、転倒→骨折→寝たきり、という悪循環に。
だからこそ、日常的な運動習慣が不可欠なんです。
厚労省推奨の運動例：
- 1日30分以上のウォーキング
- スクワットなどの筋力トレーニング（週2～3回）
- バランス感覚を鍛える体操（片足立ちなど）
2. 栄養で体を内側から支える！
フレイルを防ぐには、運動だけでなく「何を食べるか」も重要なポイント。
特に、たんぱく質の摂取がカギを握っています。
高齢者に必要なたんぱく質の目安は、
体重1kgあたり1.2g以上／1日。
たとえば体重60kgなら、約72gのたんぱく質が必要です。
たんぱく質が豊富な食材例：
- 肉（鶏むね肉、豚ヒレ肉など）
- 魚（鮭、サバなど）
- 大豆製品（納豆、豆腐）
- 卵、乳製品
加えて、ビタミンDやカルシウムも積極的に摂ると、骨や筋肉の維持に役立ちます。
3. 社会参加で心と体を元気に！
最近の研究では、社会とのつながりがある人ほどフレイルリスクが低いことがわかっています。
一方、孤立していると、運動量も減り、心の健康も悪化しやすいのです。
社会参加の例：
- 地域の体操教室に参加する
- 趣味のサークルに入る
- 友人や家族との食事会を増やす
- ボランティア活動に挑戦する
特別なことをしなくても、「誰かと関わる機会を意識的に作る」だけで、立派なフレイル予防になります。
簡単にできる！今日から始めるフレイル予防習慣
「運動も食事も社会参加も大事なのはわかったけど、いきなり全部は難しいかも……」
そんな方も大丈夫！
まずは、できることから1つずつ始めることが大切です。
1. 毎日の「プラス5分」運動習慣
いきなりジムに通う必要はありません。
普段の生活に5分だけ運動をプラスしてみましょう。
- いつもの散歩を5分延長
- 歯磨き中にかかと上げ運動
- テレビを見ながらスクワット10回
たったこれだけでも、筋肉とバランス感覚は確実に鍛えられます。
2. 毎食「たんぱく質を意識」する食事
食事では「主菜を必ず1品つける」ことを意識。
たとえば、
- 朝：卵料理（目玉焼き、ゆで卵）
- 昼：鶏むね肉のサラダ
- 夜：焼き魚 or 豆腐ステーキ
これだけでも、1日のたんぱく質量がぐんとアップします！
また、噛む力が弱ってきた人には、やわらかめの高たんぱく食（例：お豆腐ハンバーグ）がおすすめ。
3. 週1回の「誰かと話す」習慣
孤立を防ぐために、最低でも週1回は誰かと話す機会を作りましょう。
- 家族や友人に電話をかける
- 地域のカフェに顔を出す
- オンライン交流（Zoom飲み会など）でもOK！
「おしゃべり」は心を元気にする最高のサプリです。
特に一人暮らしの高齢者は、意識的に交流の機会を増やすことが大切です。
フレイル予防は、特別なことをする必要はありません。
小さな積み重ねが、将来の大きな健康への投資になります。
ぜひ、今日からできることを一つだけでも始めてみてください！
本当に効果がある？フレイル対策の盲点と課題
「フレイル予防が大事！」という情報はよく聞くようになりましたよね。
テレビや雑誌でも、運動や栄養をテーマにした特集が組まれ、健康意識の高まりを感じます。
でも、本当にその対策は効果的なんでしょうか？
今回は、「流行りの対策の落とし穴」と「個別対応の重要性」という視点から、
フレイル対策に潜む“見逃されがちなリスク”を深掘りしていきます。
実は、ただ情報に従うだけでは逆効果になることもあるんです。
正しく知り、賢く行動するためのヒントをお届けします。
流行りの対策に潜む落とし穴とは
最近、「これをやればフレイル予防にバッチリ！」と謳う情報があふれています。
たとえば、
- スクワットだけで健康維持！
- プロテインドリンクで簡単栄養補給！
- 毎日○○を食べるだけ健康法！
こんなキャッチーなフレーズ、目にしたことありませんか？
でも、ここに大きな落とし穴が潜んでいるのです。
1. 「ひとつの方法」だけでは不十分
たとえばスクワットは確かに効果的な運動ですが、
下半身の筋力強化には良くても、バランス能力や持久力はあまり鍛えられません。
また、過度な筋トレは、膝や腰に負担をかけてしまうリスクもあります。
「これだけやればOK」という発想は危険。
体の機能は複雑に絡み合っているため、運動もバランスよく取り入れる必要があるのです。
2. 栄養もバランスが命
プロテインドリンクを飲めばたんぱく質は補えますが、
ビタミン、ミネラル、食物繊維など、他の栄養素が不足しがちになります。
また、加工品に頼りすぎると、ナトリウム（塩分）や糖分の過剰摂取にもつながりやすいのが現実です。
「足りないものだけを補えばいい」という単純な話ではない
これが、フレイル対策の難しさなんです。
3. 「情報の流行」に惑わされやすい
テレビやネットで流行している健康法は、「短期的な変化」が目立つものが多いです。
しかし、フレイル予防に必要なのは、長期的に体と心の健康を守ること。
一時的なブームに飛びつくより、自分に合った無理のない生活習慣をコツコツ続けるほうが、
結果的に効果的なのです。
個別対応の重要性、万人向け対策では不十分な理由
フレイル対策は、誰にでも同じ方法が通用するわけではありません。
実際に、専門家たちはこう指摘しています。
「フレイル予防は、個別性に配慮した支援が欠かせない。」
なぜ、万人向け対策では足りないのでしょうか？
1. 高齢者の体力・健康状態は個人差が大きい
同じ70歳でも、
- 週3回ジム通いしている元気な方
- 持病で運動が制限されている方
- 生活習慣病を抱えながらも元気な方
状況はバラバラです。
それぞれに合った運動・栄養・社会参加の方法を選ばないと、
かえって体を痛めたり、負担を増やすことになりかねません。
2. 心理状態や生活環境も考慮が必要
たとえば、同じウォーキングでも、
- 「自然が好きで散歩が趣味」という方には最適。
- 「外出が不安」という方には心理的なハードルが高すぎるかもしれません。
社会的孤立のリスクが高い方には、
まずは家族や地域とのつながりを作る支援が先決になることもあります。
つまり、
「その人がどんな状況か」を理解したうえで、
オーダーメイドの対策を組み立てることが欠かせないのです。
3. 医療・福祉との連携が必須
近年、厚生労働省も「地域包括ケアシステム」の重要性を強調しています。
医療機関、介護サービス、地域ボランティアなどが連携して、
個別の課題に応じたサポートを提供する体制づくりが進められているのです。
医師・栄養士・理学療法士・ケアマネジャーなど、
専門職の力を借りながら、きめ細かな支援を行うことが、
本当の意味でのフレイル予防につながります。
「フレイル予防」と聞くと、つい「運動しなきゃ」「栄養に気をつけなきゃ」と思いがちですが、
本当に大切なのは、自分に合ったやり方を知ることです。
流行りの情報に流されず、
自分自身の体と心に耳を傾けながら、
一歩ずつ、自分にぴったりの健康習慣を育てていきましょう！
フレイル診断を受けるべきか？メリット・デメリットを比較
「フレイルかもしれない…」そんな不安を感じたとき、
「診断を受けたほうがいいのかな？」と迷いますよね。
でも実際のところ、フレイル診断ってどれくらい重要なんでしょうか？
この記事では、フレイル診断を受けるメリットとデメリットをわかりやすく比較しながら、
あなたが後悔しない選択ができるように、最新の情報とリアルな視点で整理していきます。
診断を受けることの本当の意味、そしてその後に必要な行動まで、一緒に確認していきましょう！
早期発見がもたらす未来と、その反面リスク
まずは、フレイル診断を受けるメリットから見ていきましょう。
1. 早期発見で健康寿命が延ばせる
フレイルは「健康」と「要介護」の中間地点。
この段階で気づいて対策を取れば、元の健康状態に戻る可能性が高いとされています。
特に、2023年に厚生労働省が発表した調査結果によると、
フレイル予備軍の段階で介入（運動・栄養・社会活動の強化）を行った人は、
5年後の介護認定率が約40％も低下していたことがわかりました。
つまり、フレイル診断は、
「まだ元気なうちに未来を守るための行動を起こすきっかけ」になるんです。
2. 生活改善の具体的な指針が得られる
自己流で「運動しよう」「食事に気をつけよう」と思っても、
何をどうすればいいのかわからないことが多いですよね。
フレイル診断では、筋力・栄養状態・社会参加状況などをチェックし、
弱っているポイントを「見える化」してくれます。
例えば、
- 下半身の筋力低下 → 毎日のスクワット習慣を提案
- 栄養バランスの乱れ → 栄養士による食事指導
- 社会的孤立傾向 → 地域サロンやボランティア活動を紹介
こんなふうに、個別具体的なアドバイスがもらえるのが大きな魅力です。
でも、いいことばかりではありません。
フレイル診断にはデメリットやリスクもあるので注意が必要です。
1. 「フレイル」というレッテルにショックを受ける可能性
診断結果で「フレイル」と判定されると、
「もう年なんだな…」「自分はダメだ」と落ち込んでしまう方もいます。
これは心理的なダメージとして無視できません。
実際、ある調査では、診断後にうつ症状が悪化したケースも報告されています。
※参考：日本老年医学会2024年調査報告
このため、診断後は周囲のサポートや前向きなフォローがとても重要です。
2. 「診断を受けたら安心」と思ってしまうリスク
フレイル診断はあくまで「今の状態を知るための手段」にすぎません。
診断を受けただけで満足してしまい、
具体的な行動に移さないと、むしろリスクが高まってしまいます。
特に、
「結果が軽度だったから大丈夫」
と安心してしまうと、知らない間に進行してしまうケースもあるので要注意です。
診断だけでは終わらない！その後の支援体制も要チェック
フレイル診断を受けた後に大事なのは、
「どう行動するか」です。
ここからが本当のスタートラインなんです！
1. 具体的な支援プランを立てる
診断結果をもとに、
- 週に何回、どんな運動をする？
- どんな食事改善が必要？
- 地域でどんな活動に参加できる？
といった、行動レベルの目標を立てましょう。
このとき、自分一人で考えず、
医師、管理栄養士、理学療法士など、専門家のアドバイスを受けると確実です。
最近は、地域包括支援センターなどでも個別サポートを行っているので、
ぜひ相談してみてくださいね。
2. 継続できる仕組みづくりがカギ
最初はやる気満々でも、時間がたつとモチベーションは下がりがち。
そこで、
- 友人や家族と一緒に取り組む
- 週に一度、進捗を振り返る
- 目標達成ごとに自分にご褒美を設定する
など、楽しみながら続けられる工夫を取り入れると効果的です！
また、最近注目されているのが「フレイル予防アプリ」などのIT活用。
運動記録をつけたり、地域イベント情報をチェックしたり、
スマホを味方につけるのもおすすめですよ。
フレイル診断は、「怖いもの」「受けるべきでないもの」ではありません。
未来の自分を守るための大事な一歩なんです。
ただし、診断だけで安心せず、
その後の行動と支援体制を意識して進めることが成功のカギ。
焦らず、ネガティブにならず、
「今の自分を知って、これからをより良くするために動く」
そんな前向きな気持ちで、フレイル診断を活用していきましょう！
フレイルを正しく理解し、自分らしい健康寿命を延ばす
これからの人生をできるだけ長く、元気に、自分らしく楽しみたい。
そう思うなら、「フレイル」というキーワードは、避けて通れないテーマになってきています。
この記事では、フレイルに対する正しい理解を深めながら、
どうすればネガティブにならず、前向きに健康寿命を延ばしていけるのかを一緒に考えていきましょう。
誰にでも訪れる可能性があるからこそ、「怖がる」のではなく「知って備える」、そんな心構えを持つことが大切です。
ネガティブにならず、前向きにフレイルと向き合う方法
1. 「フレイルは自然なプロセス」と受け入れる
まず知っておいてほしいのは、
フレイルは特別な人だけがなるものではないということ。
加齢に伴い、筋肉量や運動能力、認知機能などが少しずつ低下するのは、
ごく自然な身体の変化です。
厚生労働省の最新資料でも、75歳以上の約半数が何らかのフレイル兆候を持っていると報告されています。
つまり、フレイルは「病気」ではなく、
誰にでも起こり得る“体のサイン”なんです。
怖がるのではなく、
「自分の体が変わりつつあることに気づけた」
と前向きにとらえることが第一歩です。
2. 「できること」に目を向ける
フレイルに対して不安を感じると、
「もう無理かも…」とあきらめたくなることもありますよね。
でも大丈夫。
フレイルは適切な対策で進行を遅らせたり、元の状態に戻せる可能性が十分にあります！
特に重要なのは、次の3つ。
- 運動：ウォーキング、軽い筋トレ、ストレッチ
- 栄養：たんぱく質を意識した食事、バランスの良い食生活
- 社会参加：地域活動、趣味のサークル、ボランティア
厚生労働省が推奨するこの3本柱のアプローチは、
科学的にも効果が立証されています。
たとえば、週2回の筋力トレーニングを6か月続けた高齢者グループでは、
歩行速度が15％向上したという研究結果もあります（日本老年医学会2024年発表）。
「できることを、できる範囲で続ける」
このスタンスが、フレイルに打ち勝つ鍵になります。
3. 自分に合った楽しみ方を見つける
健康づくりというと、
「運動しなきゃ」「サプリを飲まなきゃ」と義務感に追われがち。
でも、それでは続きませんよね。
そこでおすすめなのが、
「楽しめる方法」でフレイル予防に取り組むこと。
たとえば…
- ウォーキングをするなら、景色のいい公園をめぐる「ごほうびコース」にする
- 友人と一緒に参加できるシニア向けダンス教室に通う
- 野菜中心のレシピを楽しむ「料理チャレンジ」を始める
- 地域の趣味サークルに顔を出して、気軽なおしゃべりを楽しむ
こんなふうに、毎日がちょっと楽しくなる工夫を取り入れましょう。
4. 小さな成功体験を積み重ねる
続けるためには、「できた！」という感覚を大事にすることがポイントです。
たとえば、
- 毎日5分だけストレッチできた
- 昨日より階段を一段多く上がれた
- 新しい友達ができた
どんなに小さなことでもOK！
自分をほめる習慣をつけることで、モチベーションがぐんと上がります。
最近では、フレイル予防を支援するスマホアプリも増えています。
運動記録をつけたり、達成バッジがもらえたりするので、ゲーム感覚で取り組めますよ。
5. 一人で抱え込まない
フレイルの悩みは、決して一人だけのものではありません。
周りには同じような悩みを持つ人がたくさんいます。
地域包括支援センター、シニア向けフィットネス教室、カフェサロンなど、
「同じ目標を持つ仲間」が集まる場所に積極的に顔を出してみましょう。
2025年に向けて、政府も「地域共生社会」の実現を目指し、
高齢者同士のつながりを促進する施策をどんどん拡充しています。
「誰かと一緒に頑張る」
このシンプルな力は、フレイル対策にも絶大な効果を発揮します！
フレイルを知ることは、未来の自分を守ること
フレイルは怖いものではありません。
「変化に気づき、適切に対処する」ための、大切なサインです。
大事なのは、
- ネガティブにならず
- 自分を責めず
- 楽しみながら前向きに取り組むこと
健康寿命を延ばすのは、特別なことではありません。
「今日からできる小さな一歩」の積み重ねが、
未来のあなたをしっかり守ってくれるはずです。
さあ、できることから一緒に始めましょう！
まとめ
フレイルとは、「まだ健康」と「要介護」の間にあるグレーゾーンを指します。
加齢に伴う自然な変化と思いがちですが、実は早期に気づき、対策を取ることで進行を防ぐことができます。
厚生労働省も「フレイル予防」を重要施策に掲げているのは、まさに私たち一人ひとりの「健康寿命」を伸ばすためなのです。
この記事では、フレイルとは何か、その兆候やリスク、そして「運動」「栄養」「社会参加」の3本柱による予防方法を詳しくご紹介してきました。
また、心のフレイルや社会的孤立といった見逃されやすい側面にも触れましたね。
身体だけでなく、心や社会とのつながりも意識することが、元気な毎日を続ける秘訣です。
そして、流行りの対策を取り入れる際には、必ず「自分に合っているか」を考えることが大切です。
万人向けの方法が必ずしもベストとは限りません。
特に高齢者の場合は、フレイルの進行具合や生活環境によって、必要なサポートや対策が大きく変わるからです。
また、「フレイル診断」という選択肢もあります。
早期に兆候を知ることで、適切な支援や対策につなげることができます。
ただし、診断を受けた後のフォロー体制も大事なので、地域の支援制度や医療機関のサポートを確認しておきましょう。
フレイルは決して「避けられない老化」ではありません。
ちょっとした生活習慣の見直し、例えば、
・日常的に身体を動かす
・栄養バランスの取れた食事を意識する
・趣味や地域活動に参加して人との交流を続ける
これらを積み重ねることで、確実にリスクを減らすことができます。
何より大切なのは、フレイルを恐れず、前向きに向き合うこと。
「ちょっと体力が落ちたかも？」と感じたら、それは変化に気づくチャンスです。
小さな変化を見逃さず、自分らしい生活を守るために、今日からできることを始めましょう。
高齢期は、今まで以上に「自分の人生をどう楽しむか」が問われる時期でもあります。
フレイル予防を通して、いきいきとした毎日を送り、心も体も充実した時間を手に入れましょう！
一歩踏み出すことで、あなたの未来はもっと明るく、もっと豊かなものになります。
「まだまだ大丈夫」ではなく、「今だからこそ始めよう」という意識で、ぜひ行動してみてくださいね。
